Бег, велосипед или меньше жрать. Способы борьбы с избытком веса.

Тема в разделе "Курилка", создана пользователем Felix, 28 авг 2018.

  1. Алтурик

    Алтурик Твой человек

    Регистрация:
    7 май 2007
    Сообщения:
    4,847
    Лайки:
    755
    Баллы:
    113
    Род занятий:
    Office clerk
    Адрес:
    -
    Товарищи эксперты, выкладывайте плз свои фотки вместе с советами, так можно будет понять кто сечет :green:
     
    Lee нравится это.
  2. Felix

    Felix Свой человек

    Регистрация:
    19 янв 2014
    Сообщения:
    11,642
    Лайки:
    918
    Баллы:
    113
    Адрес:
    З
    сука ... как мне лень сейчас вступать в дискуссии по теме питания .. скажу одно, ты не совсем прав.
     
    Che нравится это.
  3. Joop

    Joop Well-Known Member

    Регистрация:
    3 авг 2011
    Сообщения:
    1,496
    Лайки:
    287
    Баллы:
    83
    Адрес:
    Riga
    С 1 марта до сего дня занимаюсь по индивидуальной программе с тренером.
    Цель - убрать жир за год.
    Выполнение цели - 80% на сегодняшний день.

    Тренировка - 3 раза в неделю только силовая на все группы мышц в одной тренеровке (без разделения по группам). В основном все упражнения в связках.
    Дополнительно после каждой трени - кардио 30 минут в зоне жиросжигания (для меня это пульс 130).

    Питание - индивидуальное для меня. Под конкретные калории. Если в кратце, то ЕЖЕДНЕВНО уже с 1 марта:
    1. Завтрак каша 50гр овсянка на воде + 20г сухофрукты в день трени. В другие дни 4 яйца.
    2. Обед первый Филе курицы 250гр + пол пакета гречки + овощи
    3. Обед второй Филе курицы 250гр + пол пакета гречки + овощи
    4. В тренеровочный день Казеин доза. В не тренеровочный день Тунец 180г + овощи.
    - Витаминный комплекс + 2г Омега.

    Питание в субботу - бухло и шашлык и т.д. Короче отдых.

    Конкретика без подробностей (а их ещё на лист) с 01.03 - 22.08 (последние замеры):
    Вес с 93кг до 83кг
    Талия с 99см до 89см
    Плечи -2см
    Бицепс -1см
    Грудь -4см
    Ноги -4см

    Итог: ещё пол года минимум, чтобы достигнуть той базы которой хочется. Потом переработка питания и тренеровок для набора мышечной массы.
     
    4umavoj и Mackie нравится это.
  4. Nikitagreat

    Nikitagreat Well-Known Member

    Регистрация:
    29 ноя 2017
    Сообщения:
    2,774
    Лайки:
    861
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    Выкладывай фотки свои со всеми пресами и грудью :D
     
  5. Oleg

    Oleg Свой человек

    Регистрация:
    14 апр 2007
    Сообщения:
    4,534
    Лайки:
    396
    Баллы:
    83
    Пол:
    Мужской
    Адрес:
    Рига
    Начал правильно жрать, 16 апреля - 98.1кг, 5 августа - 79.6кг, никаких бегов, великов и залов.
     
    sergio и Timothy нравится это.
  6. Muxa

    Muxa Качественные автозапчасти

    Регистрация:
    20 авг 2007
    Сообщения:
    8,740
    Лайки:
    1,293
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    Сайт:
    От организма зависит. И после тренировки тяжело в себя полкг пищи запихнуть, в моём рационе такое понятие, как завтрак попросту отсутствовало.
     
    HELLena нравится это.
  7. Felix

    Felix Свой человек

    Регистрация:
    19 янв 2014
    Сообщения:
    11,642
    Лайки:
    918
    Баллы:
    113
    Адрес:
    З
    вот смотри. во первых, ты не уточнил задачи. под разные задачи разные схемы. когда игрался в паверлифтера, была одна схема. когда сброс веса, без потери мяса и проработка базы к велосезону, это другая тема. просто сброс веса .. еще другая тема.

    но, 111 до 90 скинул. было, когда со 117 скидывал до 90. и набирал с 85 до 100 массой не жирной.

    ах, да, конечно же, во сколько тренировки, как часто. тоже важно. а ты нихера этого не уточнил. да много моментов. к примеру, если я перед 2-3х часовой аэробной треней не закинусь углями, я буду иметь бледный вид уже через пол часа.
     
  8. Che

    Che Karma Police

    Регистрация:
    11 июл 2009
    Сообщения:
    13,131
    Лайки:
    1,164
    Баллы:
    113
    Адрес:
    MCR
    у тебя метр роста и 128391274852 степень ожирения?

    Как реально 20 кг за меньше чем 4 месяца скинуть просто питанием?

    Или ты работаешь курьером на велике 70 часов в неделю?))
     
  9. NEC

    NEC Свой человек

    Регистрация:
    3 апр 2005
    Сообщения:
    8,922
    Лайки:
    1,246
    Баллы:
    113
    Адрес:
    riga
    кто-нибудь скидывает по методу шашлык+бухло каждый день 24\7?
    у меня как то вес остановился, хочется лучших результатов... была мысль пообщаться с единомышленниками :friends:
     
    Nikitagreat нравится это.
  10. Алтурик

    Алтурик Твой человек

    Регистрация:
    7 май 2007
    Сообщения:
    4,847
    Лайки:
    755
    Баллы:
    113
    Род занятий:
    Office clerk
    Адрес:
    -
    Если правильное питание это кокс, то примерно так и будет.
     
  11. Nikitagreat

    Nikitagreat Well-Known Member

    Регистрация:
    29 ноя 2017
    Сообщения:
    2,774
    Лайки:
    861
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    Вот можешь верить, можешь нет, но чтобы я не сьел, ничего в жир не пойдет. Потому вешу я 80кг и все жилки торчат. Набрать мне сейчас 81 пипец как тяжело. Это 5кг гейнера надо минимум сожрать. Потому я не слежу прямо так за питанием. Понятное дело, что в дни отдыха ( а сейчас у меня 3 меясца отдыха) я хорошо завтракаю.
     
  12. Felix

    Felix Свой человек

    Регистрация:
    19 янв 2014
    Сообщения:
    11,642
    Лайки:
    918
    Баллы:
    113
    Адрес:
    З
    кстате да. этим летом, в виду профаченного сезона в виду воспаления и завала больного .. катаю на пиве и шашлыке. ну, пока на месте вес 8) товарищ на вине и всяких вкусняхах .. сбросил пятерку .. но он катает больше
     
  13. Muxa

    Muxa Качественные автозапчасти

    Регистрация:
    20 авг 2007
    Сообщения:
    8,740
    Лайки:
    1,293
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    Сайт:
    Кто первый фото выложит, товарищи качи? :D
     
  14. Oleg

    Oleg Свой человек

    Регистрация:
    14 апр 2007
    Сообщения:
    4,534
    Лайки:
    396
    Баллы:
    83
    Пол:
    Мужской
    Адрес:
    Рига
    Я хз :green:, но факт остаётся фактом, нормальный завтрак, последний приём пищи за 3 часа до сна, полный отказ от сладкого кроме колы по пятницам с вискарём, отказ от белой муки (булки, хлеб, макароны и т.д). Работа подразумевает физ. нагрузки но в разумных пределах.
     
  15. Nikitagreat

    Nikitagreat Well-Known Member

    Регистрация:
    29 ноя 2017
    Сообщения:
    2,774
    Лайки:
    861
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    17 и 18 год. Кажется
    На второй переел по утрам креатина :hihi::bighands:

    IMG_0418.JPG

    IMG_3592.JPG
     
    HELLena нравится это.
  16. Muxa

    Muxa Качественные автозапчасти

    Регистрация:
    20 авг 2007
    Сообщения:
    8,740
    Лайки:
    1,293
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    Сайт:
    Нормально так на бананах оброс :crazy:
     
  17. Nikitagreat

    Nikitagreat Well-Known Member

    Регистрация:
    29 ноя 2017
    Сообщения:
    2,774
    Лайки:
    861
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    :lol:Сейчас похудел слегка. На турнички просто бегаю. Но скоро опять в зал
     
  18. Mackie

    Mackie Очень смешно

    Регистрация:
    5 окт 2008
    Сообщения:
    5,000
    Лайки:
    1,019
    Баллы:
    113
    Адрес:
    Рига
  19. Joop

    Joop Well-Known Member

    Регистрация:
    3 авг 2011
    Сообщения:
    1,496
    Лайки:
    287
    Баллы:
    83
    Адрес:
    Riga
    Начало программы.
    Серединка
    И август.

    IMG_4920.JPG

    IMG_4921.JPG

    IMG_4908.jpg
     
    Writer, DIMKan и HELLena нравится это.
  20. Nikitagreat

    Nikitagreat Well-Known Member

    Регистрация:
    29 ноя 2017
    Сообщения:
    2,774
    Лайки:
    861
    Баллы:
    113
    Пол:
    Мужской
    А ты сколько за пол года набираешь мышц ? Жира да, можно набрать 10кг, а мышц если 2 кг набрал когда уже занимаешься пару лет, то ты счастливый
     

Поделиться этой страницей