Бег, велосипед или меньше жрать. Способы борьбы с избытком веса.

Товарищи эксперты, выкладывайте плз свои фотки вместе с советами, так можно будет понять кто сечет

 

С 1 марта до сего дня занимаюсь по индивидуальной программе с тренером.
Цель - убрать жир за год.
Выполнение цели - 80% на сегодняшний день.

Тренировка - 3 раза в неделю только силовая на все группы мышц в одной тренеровке (без разделения по группам). В основном все упражнения в связках.
Дополнительно после каждой трени - кардио 30 минут в зоне жиросжигания (для меня это пульс 130).

Питание - индивидуальное для меня. Под конкретные калории. Если в кратце, то ЕЖЕДНЕВНО уже с 1 марта:
1. Завтрак каша 50гр овсянка на воде + 20г сухофрукты в день трени. В другие дни 4 яйца.
2. Обед первый Филе курицы 250гр + пол пакета гречки + овощи
3. Обед второй Филе курицы 250гр + пол пакета гречки + овощи
4. В тренеровочный день Казеин доза. В не тренеровочный день Тунец 180г + овощи.
- Витаминный комплекс + 2г Омега.

Питание в субботу - бухло и шашлык и т.д. Короче отдых.

Конкретика без подробностей (а их ещё на лист) с 01.03 - 22.08 (последние замеры):
Вес с 93кг до 83кг
Талия с 99см до 89см
Плечи -2см
Бицепс -1см
Грудь -4см
Ноги -4см

Итог: ещё пол года минимум, чтобы достигнуть той базы которой хочется. Потом переработка питания и тренеровок для набора мышечной массы.

 

Выкладывай фотки свои со всеми пресами и грудью

 

Начал правильно жрать, 16 апреля - 98.1кг, 5 августа - 79.6кг, никаких бегов, великов и залов.

 

От организма зависит. И после тренировки тяжело в себя полкг пищи запихнуть, в моём рационе такое понятие, как завтрак попросту отсутствовало.

 

у тебя метр роста и 128391274852 степень ожирения?

Как реально 20 кг за меньше чем 4 месяца скинуть просто питанием?

Или ты работаешь курьером на велике 70 часов в неделю?))

 

кто-нибудь скидывает по методу шашлык+бухло каждый день 24\7?
у меня как то вес остановился, хочется лучших результатов... была мысль пообщаться с единомышленниками

 

Если правильное питание это кокс, то примерно так и будет.

 

Вот можешь верить, можешь нет, но чтобы я не сьел, ничего в жир не пойдет. Потому вешу я 80кг и все жилки торчат. Набрать мне сейчас 81 пипец как тяжело. Это 5кг гейнера надо минимум сожрать. Потому я не слежу прямо так за питанием. Понятное дело, что в дни отдыха ( а сейчас у меня 3 меясца отдыха) я хорошо завтракаю.

 

Кто первый фото выложит, товарищи качи?

 

Я хз , но факт остаётся фактом, нормальный завтрак, последний приём пищи за 3 часа до сна, полный отказ от сладкого кроме колы по пятницам с вискарём, отказ от белой муки (булки, хлеб, макароны и т.д). Работа подразумевает физ. нагрузки но в разумных пределах.

 

17 и 18 год. Кажется
На второй переел по утрам креатина

 

Нормально так на бананах оброс

 

Сейчас похудел слегка. На турнички просто бегаю. Но скоро опять в зал

 

А где разница то?

 

Начало программы.
Серединка
И август.

 

А ты сколько за пол года набираешь мышц ? Жира да, можно набрать 10кг, а мышц если 2 кг набрал когда уже занимаешься пару лет, то ты счастливый