С 1 марта до сего дня занимаюсь по индивидуальной программе с тренером. Цель - убрать жир за год. Выполнение цели - 80% на сегодняшний день. Тренировка - 3 раза в неделю только силовая на все группы мышц в одной тренеровке (без разделения по группам). В основном все упражнения в связках. Дополнительно после каждой трени - кардио 30 минут в зоне жиросжигания (для меня это пульс 130). Питание - индивидуальное для меня. Под конкретные калории. Если в кратце, то ЕЖЕДНЕВНО уже с 1 марта: 1. Завтрак каша 50гр овсянка на воде + 20г сухофрукты в день трени. В другие дни 4 яйца. 2. Обед первый Филе курицы 250гр + пол пакета гречки + овощи 3. Обед второй Филе курицы 250гр + пол пакета гречки + овощи 4. В тренеровочный день Казеин доза. В не тренеровочный день Тунец 180г + овощи. - Витаминный комплекс + 2г Омега. Питание в субботу - бухло и шашлык и т.д. Короче отдых. Конкретика без подробностей (а их ещё на лист) с 01.03 - 22.08 (последние замеры): Вес с 93кг до 83кг Талия с 99см до 89см Плечи -2см Бицепс -1см Грудь -4см Ноги -4см Итог: ещё пол года минимум, чтобы достигнуть той базы которой хочется. Потом переработка питания и тренеровок для набора мышечной массы.
От организма зависит. И после тренировки тяжело в себя полкг пищи запихнуть, в моём рационе такое понятие, как завтрак попросту отсутствовало.
вот смотри. во первых, ты не уточнил задачи. под разные задачи разные схемы. когда игрался в паверлифтера, была одна схема. когда сброс веса, без потери мяса и проработка базы к велосезону, это другая тема. просто сброс веса .. еще другая тема. но, 111 до 90 скинул. было, когда со 117 скидывал до 90. и набирал с 85 до 100 массой не жирной. ах, да, конечно же, во сколько тренировки, как часто. тоже важно. а ты нихера этого не уточнил. да много моментов. к примеру, если я перед 2-3х часовой аэробной треней не закинусь углями, я буду иметь бледный вид уже через пол часа.
у тебя метр роста и 128391274852 степень ожирения? Как реально 20 кг за меньше чем 4 месяца скинуть просто питанием? Или ты работаешь курьером на велике 70 часов в неделю?))
кто-нибудь скидывает по методу шашлык+бухло каждый день 24\7? у меня как то вес остановился, хочется лучших результатов... была мысль пообщаться с единомышленниками
Вот можешь верить, можешь нет, но чтобы я не сьел, ничего в жир не пойдет. Потому вешу я 80кг и все жилки торчат. Набрать мне сейчас 81 пипец как тяжело. Это 5кг гейнера надо минимум сожрать. Потому я не слежу прямо так за питанием. Понятное дело, что в дни отдыха ( а сейчас у меня 3 меясца отдыха) я хорошо завтракаю.
кстате да. этим летом, в виду профаченного сезона в виду воспаления и завала больного .. катаю на пиве и шашлыке. ну, пока на месте вес 8) товарищ на вине и всяких вкусняхах .. сбросил пятерку .. но он катает больше
Я хз , но факт остаётся фактом, нормальный завтрак, последний приём пищи за 3 часа до сна, полный отказ от сладкого кроме колы по пятницам с вискарём, отказ от белой муки (булки, хлеб, макароны и т.д). Работа подразумевает физ. нагрузки но в разумных пределах.
А ты сколько за пол года набираешь мышц ? Жира да, можно набрать 10кг, а мышц если 2 кг набрал когда уже занимаешься пару лет, то ты счастливый