Если по уму, хоть кто-то считал калории съеденного? Хотя и я никогда не считал, это же лень Знаю тренера хорошего, который может составить план питания, конкретно кому что и сколько и когда жрать, что купить поесть вообще думать не надо, ежедневное меню будет составлено, я сам видел результаты, но он у нас в Д-пилсе и это стоит денег, т.е. в идеале чтобы он вас и тренировал, если хотите мышц и рельефа, а что касается похудения, на его диетах и дистанционно многие достигли большого прогресса. Но умные ж понимают, от кого прогресс зависит в первую очередь
Я как то ходил на консультацию диетолога (коллега повернулся на жоз, потащил с собой вместе на умных весах в санаторий яункемери, которые жир с мышцами показывают). Весь принцып правильного питания простой и строится по одной схеме: Все продукты рассматриваются по составу: белки, жиры и углеводы. С утра 50% в составе еды - углеводы, жиры и белки по 25%. В обед углеводов 25%, остальное белки и жиры, на ужин углеводов 0, белки и жиры по 50%. Суточная доля калорий не более чем нужно организму (высчитывается по формуле или программами по подсчету калорий) и не жрать минимум 3 часа до сна. Программ по подсчету калорий море. Достаточно ею попользоваться месяца 3, чтобы потом уже на глазок знать свою меру. У самого не хватает силы воли отказаться от хорошей вкусной и калорийной жратвы, поэтому жирный
Белок без углей не усваивается как нужно поэтому на ноч совсем их убирать нельзя, но идея примерно такая. Но опять же, колличество итд всё сугубо индивидуально.
Все ваши методы херня! Беги-шмеги, велисы-пелисы... Скандинавская ходьба со специально (!) разработанными палками- вот лучший способ! Риск травмы минимальный, а жир весь по палкам в землю стекает! Есть на форуме палочники? Можем организовать общий забег по межапарку под флагом бмвклуба. Главное не идти друг за другом, чтоб на стёкшем жире не подскользнуться!
Если будешь шагать в том одеянии, что выкладывал недавно, пристроятся ребята с флагом радуги. Так и стёкший жир потом пригодится
Ходьба в любом возрасте очень полезная штука. Как только перестал ходить по 1.5-2 часа в день - так сразу вес попёр вверх. Ну и для головы полезно - мысли в порядок можно привести и все такое.
Хз, это всё лишний пробег для коленей, особенно в обуви с плоской подошвой. На мой личный взгляд ходьба это самое бесполезное что может быть, как и бег менее 10-12км/ч. Хочешь гореть - гори в яростной трене, хочешь худеть - аналогично. А марафонцы выглядят как дистрофаны анарексичные.