Бег, велосипед или меньше жрать. Способы борьбы с избытком веса.

Действуй как Деман в сообщении выше:

 

имхо - ни в какой. К сожалению (или счастью), борьба с дырочками на ремне начинается в холодильнике.
После борьбы с холодильником, я бы рассмотрел возможность начать с базы упражнений с собственным весом (благо, сейчас уже тепло и можно тренироваться на улице). Так вы гораздо быстрее раскачаете свой метаболизм. В идеале, найти тренера, который будет готов ходить с вами на уличные спортплощадки.

 

на счёт холодильника пока что на 5 дней поставил цель обойтись без мучного и картошки/макарон.
Типа на кашках, овощах, мясе, рыбе.

 

Я думал, только тётеньки ведутся на эту херню типа 5 дней без макарон Ну, не поешь ты 5 дней мучного, взвесишься, увидишь минус 1 кг, обрадуешься.. А дальше что? За следующие 5 наберёшь этот килограмм обратно?
Диету надо делать такую, которой сможешь придерживаться постоянно - тогда и толк будет.

 

а дальше: не есть хлеб, булки, макароны и тд. Зачем? Ты триатлонист, велосипедист, проф спортсмен?))) Если нет, то регулярные углеводы через макароны и проч. тебе не нужны.
Золотое правило похудения - тратить больше, чем получаешь. при этом, желательно получать чаще, но порционно, и определенными типами продуктов.

 

Че-т не понял, ты со мной споришь, или соглашаешься?
Тратить больше чем получаешь - это да. Но и тратить нужно с умом. 3 раза в неделю по часу в спортзале очень мало что дадут в этом плане. Тратить надо подолгу и без больших усилий. Например, пара часов ходьбы каждый день (на работу и домой пешком вместо машины) дадут для похудения, здоровья и общей выносливости гораздо больше, чем штанга в зале.

 

А так приятно вечерком, часа в два нападение на холодильник произвести.

 

Я, как раз, соглашаюсь. На самом то деле, и насиловать себя не обязательно, просто комплексно пересмотреть стиль жизни.
Кстати, если даже гулять вечером по километров 6, каждый день, результат очень удивит.

 

Когда-то на диете Дюкана сбросил 18кг, но это была жесть. До сих пор помню, как после 6 месяцев, прожитых практически без углеводов, съел яблоко. Потом, конечно, 10кг вернулись.

Сейчас для контроля веса стараюсь придерживаться интервального голодания (это типа модная тема сейчас, чувак Нобелевскую получил и все такое), и оно реально работает. Например, я не ем между 23 вечера и 14-15 следующего дня, дискомфорта не испытываю. С 15 до 23 жру как свинья (мог бы и поменьше) без особых ограничений по углеводам.

Вообще, любая работающая диета будет комбинацией следующего:

1) Самое главное - ограничение углеводов. Сахар и все сахоросодержащее (т.е. любые йогурты, соки, лимонады, мороженое и т.д.), хлеб, картофель, каши, булки - все это нах полностью. Спасает сахарозаменитель для чая-кофе и Coca-Cola Zero.
2) Стараться поменьше жрать.
3) Стараться въябывать физически (ака парковаться подальше от входа в магазин).
4) Интервальное голодание.

 

не использовать лифт

 

Не мучайте организм этими безуглеводными диетами, ИМХО. Уменьшил порции на 50-60% по факту хватает за глаза, не ел за 3 часа до сна, никакого сладкого, жирного, мучного + много воды, итог: 16 апреля - 98.1кг, 14 июля 80.6кг, но по прошествии 2х лет 5кг всё таки наел, уж очень люблю фасфуд

 

ты либо при этом убивался в зале или по системе чувака с одноименным ником 330д - парковался в Огре когда ехал в акрополь,))))

 

Нет и нет, честно трудно объяснить как так быстро получилось согнать вес, скорее всего очень правильное питание ))
П.С Правды ради замечу что и мышечной массы потерял.

 

Вот-вот, про это почему-то диетчики не думают.
Если худеть по системе "5 дней без макарон", то теряешь в весе как за счёт жира так и за счёт мышц. А когда опять начинаешь жрать макароны, то жир возвращается, а мышцы - нет. И, получается, после такой диеты, при том же весе, который был ДО, становишься ещё более жирным и слабым.

 

Вывод, не жрать больше макароны ))

 

Вывод совершенно неправильный.

Правильный - не нужно временных жёстких диет, это зло.
Ок, есть исключения. Например, по медицинским показаниям; или нужно резко сбросить вес к соревнованиям, чтобы попасть в нужную весовую категорию; или влезть в узкое платье на корпоратив.

Во всех остальных случаях, нужно просто питаться ТАК, как сможешь питаться всю жизнь. И сбалансировать получение и расход калорий.

 

Это была шутка, в принципе так и получилось, довольно сильно изменил свой рацион и стараюсь его придерживаться, правда что делать с фасфудом незнаю уж больно сука вкусный )

 

поддерживаю штуку с "интервальным голоданием", это тема.
у меня такая диета была - тупо поставил правило после 6ти вечера не есть. но так как я часто ложился спать часа так в 2-3, а просыпался к часу, получалось что пожрать я успевал всего один раз в день (но без ограничений по большому счету, первое-второе-третье компот и добавка).
скинул килограм 8 за несколько месяцев, причем по сути то я жрал все что хотел. только реже.
набирал потом вес достаточно долго, года 2 держался на низком весе (катал много на веле), но когда забил полностью на тренировку и начал кушать много сладкого вернулся к старым показателям. вот думаю собратся толи больше на веле кататся, толи опять интервалы поставить.

 

Не могу представить как не завтракать

 

.