Я бы хотел начать с предисловия. В прошлом я профессиональный спортсмен - я 10 лет занимался волейболом из них 4 года отиграл за сборную латвии и кое как погрел банку в местном латвийском клубе Lāse-Rīga. Играл пол года в Италии за клуб Sisley на тот момент U-18. В конце концов получил достаточно серьезную болячку паховых колец (не травма, просто приобретенное). Про оперирированные несколько раз колени ,спину, пальцы и тд. и тп. я вообще молчу. В итоге мне запретили вообще какую либо нагрузку... изза моего телосложения я за 2 года скинул 17 кг, стал себя очень плохо чувствовать, начались проблемы не связанные со спортивными травмами и тд и тп. Меня это порядком подза****** и я решил начать тренироватся. Вариант качалки мне не подходил, потому что я привык что если тренироватся то основательно, а это бы заняло в день тренировки где то 4 часа - 1 час на то чтобы собрать форму, добратся до зала и переодется. Плюс 2 часа на тренировку, а в качалке это где то 15 минут разминка, 20 минут поговорить с кем то, потом опять разминатся потому что уже остыл и в итоге на тренировку уходить не более 50 минут, из них 30 продуктивны, я так не хочу и не люблю. Оставшийся час на душ, добратся до дома и развесить форму. Может это правило не для всех но за те 10 лет что я тренировался у меня этот механизм достаточно четко отработался, не в плане поговорить за жизнь в качалке, а в плане времени которое уходит на тренировку. В итоге я решил тренироватся дома. Я раньше уже занимался в домашних условиях, но это был бег в лесу возле дома и турник. Для полноценной тренировки это не алё. Я купил гантели на 10кг штука со сменными блинами плюсом к ним 4 блина по 5кг. На первый месяц должно хватить, учитывая что я два года ВООБЩЕ ничего не делал. Прикупил скамейку на trenazieri.lv за очень приятные деньги - 60 лс и составил себе программу. Я сделал расчет на то что я тренируюсь каждый день, немного утром и немного вечером - воскресенье отдых. Ниже программа тренировок, которую я через 3 месяца переработаю, как это и нужно делать со всеми нормальными тренировками. Надеюсь таким образом поддерживать себя на плаву. А что вы думаете по этому поводу?
я ленивая. дома заниматься - это вообще не для меня. даже пресс покачать и тот не могу себязаставить только зал и только с тренером. всегда завидовала тем, у кого есть сила воли
+1, дома .. зер себя заставишь .. ну разово .. но не систематически. а в качалку пришел .. все вариантов нед .. качаешся .. даже если все болит .. настроя нед .. пох .. всеравно качаешся .. п.с. а тренера в залах часто боятся тебя поламать .. посему не бомбят на 100%
начни с прогулок по часу в день а потом переходи на прогулки с нагрузкой, например в лесу по горкам и увилечение темпа и с грузом на ноги либо с портфелем =) через 2 недели будешь как огурчик + бассеин =) а качалка фигне выносливорсти мало даст только мышцы =) если со спортом все то бег не нужен
На мой взгляд упражнений на пресс маловато... Ещё я бы добавил одно из моих любимых - отжимания на брусьях. Вместо брусьев в домашних условиях можно использовать два стула. А так вроде выглядит как нормальный комплекс для поддержания себя в форме... если ещё бег добавлять - совсем хорошо... P.S. заставить себя серьёзно тренироваться в домашних условиях - поступок реально геройский
А мне, вообще, все нравиться в твоей программе. И потом со временем добавляй дальше нагрузку по самочувствию. Разделил на утро/вечер, вроде, и не так много получается за раз, а в сумме все окей. Потом, можно бассейн включить!
вот вы все влкючаете бассеин. вы плавать то хоть умеете? сколько км протянете на пулься 24-26(за 10 сек)?
бассеин для раслабления мышц и мозгов, а не гоняться за рекордами как я понял автор со спортом завязал
какое нах расслабление мышц? когда плывешь у тебя работает все тело! плаванье одна из самых енергозатратных аеробных нагрузок (если херачить в ровном темпе) п.с. а для рекордофф .. могу покапаться .. найти .. программы тренировок .. по которым нас гоняли .. пару лет назад видел гдето . ети записи свои.
Бассейн хорош тем, что снимает нагрузку с позвоночника, не вредит коленям в отличи от бега, сама вода дополнительно разгонят кровь по организму и плюс работают почти все мышцы. По этому, если выбирать бег и бассейн, то выбор - бассейн.
нед. я к тому .. что в последнее время .. все кому не лень пруться в бассеин. но толку не будет! пестуйте бегать п.с. я не умею плавать. мастера не выполнил.
Согласен, плаванье во многом решит поставленную задачу + разгрузит травмированный позвоночник, что тоже немаловажно. Я обычно в таких перчатках плаваю, для дополнительной нагрузки: По комплексу: сомнения вызывают выпады вперёд на одной ноге (из-за коленей) и жим на дельты сидя (позвоночник) ... лучше понемногу стоя жать, пожалуй, с такими травмами. Также непонятно, зачем столько упражений на бицепс - и утром, и вечером. Впрочем, научно доказано, что на начальном этапе любой комплекс упражнений даёт примерно одинаковый результат. На следующем этапе, и при более серьёзных весах, такой комплекс, конечно, совершенно не годится.
Смотря какой толк, кто то ходит плавать для удовольствия, кто-то для рекордов, кто держать себя в тонусе, кто то просто уточек попускать в бассейне
Я все же привык дома тренироватся, мне это не в напряг, а до качалки еще дойти нужно, собратся. У меня так бывало, что прихожу после работы домой, куплен абонемент в качалку, но так в лом идти туда, в итоге без тренировки остался, а дома что. Шорты напялил, водички налил себе, музычку какую нравится поставил, делаешь себе что надо, а в перерывах на фэйсбук лазаешь или переписываешся с кем нибудь.. мне очень просто так заниматся, и ни кто не мешает на самом деле это дело привычки, если привык дома, то это легко и заставлять себя не нужно. Может мне не нужно себя заставлять еще и по тому что мне это в кайф? Вот я сейчас на работе, только и думаю, что можно было бы гантельки в руки и пофанится, сам в шоке с себя