Когда читал, как раз хотел сказать что на ранних этапах и тд и тп. Я сейчас занимаюсь практически без отягощений (гантели не превышают моего веса ну ни как). По поводу коленей и спины. С коленями все не так страшно потому что у меня специальные наколенники есть, мне даже док сказал, что можно грузить колени если одеты эти штуки, они держать как раз только то что у меня травмировано. Со спиной сложнее. У меня был сломан диск, мне как ни крутись нужно как то спину тренировать, без нагрузки нельзя ее оставлять ну ни как...если все остальное натренировать, то в итоге спина и потянет за собой вниз.
Я забыл сказать, что ко всему комплексу я через пару недель начинаю кардио тренировку по принципу - держать пульс 130. Это коротенькие пробежки с целью подготовить сердце к нормальным пробежкам, а ты мышцы то помнят как бегать, а мотор можно и посадить с непривычки. Первая неделя 4 раза, утро, 10 мин Вторая неделя 4 раза, вечер, 10 мин - самые полезные пробежки за час до сна, это не силовая тренировака, а на насыщение мышц кислородом. Третья неделя 4 раза, 2 раза утро, 2 раза вечер, 15 мин Четвертая неделя 4 раза, вечер, 20 мин Далее перерыв неделя и буду повторять четвертую неделю три недели под ряд, так три месяца, пока не решу что могу нормально бегать на дистанцию и время. Я так довольно долго тренировался, очень хорошая тренировка, только ну уж очень хочется спать после нее...
Вообщето когда как дерьмо в проруби болтаешся (как я в бассейне), то очень даже расслабляет. И кстати мышцы в любом случае расслабляет, по крайней мере с позвоночника нагрузку на время плавания убирает
Хотел бы поинтересоваться у знающих людей. Тут прозвучало, что бег не очень полезен позвоночнику. Так ли это? Дело в том, как и у автора, у меня проблемы с позвоночником. Пресс, сгибания и разгибания категорически запрещенны. Вот наравне с турничком и брусьями хочу начать бегать(до проблем со спиной очень любил бегать 4-5 км). При помощи бега хочу избавиться от "пивного живота", т.к. брусья и турник не помогают. П.С. Бассейн, спортзал - нету возможности.
В сезон всё время стараюсь передвигаться на двухколёсном Насчёт приседаний не думал Их делать вместо бега или дополнительно?
Я и не предлагаю её оставлять. Конечно, спину надо обязательно тренировать потихоньку - делать тяги, гиперэкстензии. Но жим сидя даёт большую статическую нагрузку со смещением на поясничный отдел. Не стоит его делать в данном случае.